ストレスを減らしてコルチゾールを下げるには？
ストレスホルモンである『コルチゾール』は過剰に分泌され続けると、体全体やメンタル面でよくない影響がいろいろある、という話をしてきました。
では、
コルチゾールを抑えるにはどうしたらいいのか？
というと、
ストレスの対処法はどうしたらいいのか？
というテーマになります。
ストレスを減らしてコルチゾールを下げるには？
①運動を習慣的におこなう
有酸素運動やヨガ、ウォーキングなどの軽い運動は、テストステロンの分泌を促します。
テストステロンとコルチゾールはトレードなので、どちらかが増えるとどちらかは下がります。
そのため、運動することでテストステロンが増えると、コルチゾールはさがります。
しかし、ハードすぎる運動はコルチゾールが増えると言われています。
②カフェインなどの摂取を控える。
カフェインはコルチゾールの分泌を促します。
できれば、控えたいところです。
ちなみに、漢方薬を内服される方がすくなからずいらっしゃると思いますが、漢方薬にしばしば含まれる「麻黄」も同様の作用があります。
継続内服されている方は、ぜひご確認ください。
③睡眠のリズムを整える
規則正しい睡眠習慣を持つことで、コルチゾールの分泌を正常に保つことができます。
④健康的な食事を摂る
バランスの取れた食事を心がけ、特に抗酸化作用があったり、ビタミンCやオメガ3脂肪酸を含む食品を摂取することが推奨されます。
⑤リラックスする時間を持つ
瞑想や深呼吸、趣味を楽しむ時間を持つことで、ストレスを軽減し、コルチゾールの分泌を抑えることができます。
ストレスの多い現在社会で、ストレスなく生活することはとても難しいですし、
なかなかストレスをコントロールをすることもむずかしいのですが、
「コルチゾール」というホルモンがストレスで過剰分泌すると、ストレス性の症状がでる！
ということをよかったら気に留めておいてください。
今週も仕事を頑張ります！！
自然にいくと落ち着きます。
名駅さこうメンタルクリニック
院長 丹羽亮平
・子どものこころ専門医
・日本児童青年精神医学会 認定医
・日本精神神経学会認定 精神科専門医
・日本精神神経学会認定 精神科専門医制度指導医
・精神保健指定医
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
当院ホームページはこちらより
https://meiekisakomentalclinic.com
名駅さこうメンタルクリニック
〒451－0052
愛知県名古屋市西区栄生2-7-5 キョーワ調剤薬局2F
電話 ： 052－551－7717
FAX ： 052－551－7727